Mam obecnie wyjątkowo zainteresowanie wszystkimi opowieściami o dramatycznych, szybkich stratach ciała. powody. Po pierwsze, waga nie jest gruba. „Waga” może składać się głównie z chudej tkanki lub może to być głównie masa wody. W rzeczywistości dodatkowo poszedłbym o krok i wskazałbym, że szybka utrata masy ciała koreluje wyjątkowo z większą szansą na nawrót, ponowne uruchomienie i długotrwałe awarie.
Więc co mnie ekscytuje? Co przyciąga moją uwagę?
Zwracam uwagę na to, co muszą stwierdzić „długoterminowi opiekunowie”-to ludzie, którzy utrzymują odpowiednią wagę od ponad roku… najlepiej nawet 2-5 lat lub dłużej.
Nie słuchaj „przegranych”… słuchaj opiekunów!
Ponieważ ostatnio badałem temat długoterminowej utrzymania masy ciała, byłem zszokowany znaczną ilością badań, które zostały już przeprowadzone w tym obszarze.
Jeden artykuł, który złapał moją stopę zainteresowania, została opublikowana przez Judy Kruger i współpracowników w światowym Journal of Behavioural Nutrition and Fizyczne aktywność/ Założono go,
„Zachowania aktywności dietetycznej i fizycznej wśród dorosłych skutecznych w utrzymaniu odchudzania”.
Nie było to badanie eksperymentalne, Kashiwa Reysol Koszulka ale kompilacja danych z „Styl Survey”, która była reprezentatywna dla populacji USA i poprosiła o obawy o metody pomocy w utrzymaniu wagi.
W tym konkretnym badaniu tylko jedna trzecia (30,96%) respondentów stwierdziła, że z powodzeniem utrzymuje swoją wagę. Naukowcy chcieli zrozumieć różnicę między małą grupą, która odniosła sukces, a większością, która nie.
Różnica między przegranymi a opiekunami
Obie grupy zminimalizowały ilość spożywanej żywności, zjadły mniejsze porcje, znacznie więcej owoców i warzyw, mniej tłustej żywności i mniej słodzonych napojów.
Tak naprawdę nie ma tam żadnych niespodzianek, ale to, co chcemy zrozumieć, nie jest to, co łączy to przegrani i opiekunowie, ale to, co zrobili opiekunowie, że przegrani nie zrobili.
Pojawiły się pewne poważne różnice między przegranymi i opiekunami:
Po pierwsze, znacznie wyższa część odnoszących sukcesy opiekunów zgłosiła ćwiczenia 30 minut lub znacznie więcej dziennie, a także zgłosili dodanie innej aktywności fizycznej do swoich codziennych rutyn (rekreacja, sport, praca fizyczna itp.).
Ponadto znacznie więcej odnoszących sukcesy opiekunów obejmowało trening siłowy w schematach ćwiczeń niż przegrani.
Zmniejszenie działań siedzących (oglądanie telewizji itp.) Było również znaczną różnicą między tymi, którzy skutecznie utrzymali, a tymi, którzy tego nie zrobili.
Kolejną dużą różnicą, która oddzieliła odnoszących sukcesy opiekunów od nieudanych osób, było „zachowania samokontroli”, w tym:
* Śledzenie kalorii * Śledzenie masy ciała * Planowanie posiłków * Śledzenie tłuszczu * Pomiar ilości jedzenia na swoim talerzu
Niestety, tego rodzaju zachowania samokontroli, szczególnie ważące i pomiarowe jedzenie i liczenie kalorii, należą do najbardziej unikanych, a nawet krytykowanych technik odchudzania. Niektórzy „eksperci” utraty wagi twierdzą nawet, że szkodliwe jest liczenie kalorii, ocena lub określenie i ocena żywności.
Jednak te zachowania samodzielne są ustalane znacznie bardziej i znacznie częściej w badaniu w ramach „różnicy, która robi różnicę”. Zgadzam się i zawsze odgrywali ważną funkcję we własnym programie Burn the Fat.
Bez wymówek!
Ostateczną różnicą było to, że osoby, które zgłosiły postrzegane przez siebie „bariery” w ich sukcesie, były o 48-76%, rzadziej, że odnoszą sukcesy.
Na przykład stwierdzili, że nie mieli czasu na ćwiczenia, byli równie dobrze zmęczeni do ćwiczeń, lub równie trudno było zachować rutynę ćwiczeń. Tłumaczę to jako: nieudane przegrani byli rozumami!
5 najlepszych metod udanej konserwacji masy
Podsumujmy i przekształćmy te badania badań w niektóre funkcjonalne kroki działania, które możesz zastosować dzisiaj.
1. Zwiększ ogólny dziennik aktywności, w tym formalne ćwiczenia oprócz sportów, pracy fizycznej lub aktywności rekreacyjnej. Ćwiczenia zwiększają utratę masy ciała, ale o wiele ważniejsze, ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania wagi.
2. Zmniejsz siedzące zajęcia rekreacyjne, ograniczając oglądanie telewizji, gry komputerowe i surfowanie w sieci. Podejmij rozrywkę fizyczną, taką jak sport, pływanie łódką, jazda na rowerze, spacery, wędrówki, ogrodnictwo, hobby fizyczne i zabawa z dziećmi, jeśli je masz.
3. Uwzględnij trening siłowy w ramach formalnego programu ćwiczeń, w całej fazie utraty tłuszczu, a nawet o wiele poważniej podczas fazy utrzymania wagi.
4. Śledź i ekran wszystko! Policz kalorie i składniki odżywcze, określają swoje części, oceń jedzenie, zaplanuj menu przy komponowaniu i sprawdzaj masę ciała i procent tkanki tłuszczowej.
5. Unikaj przyczyn i zachowaj pozytywne przekonania i postawy wobec swojegoŚrodowisko i to, co postrzegasz jako „bariery”. Na przykład powiedzmy: „Zawsze mogę znaleźć czas na to, co jest dla mnie kluczowe” zamiast „nie mam czasu na ćwiczenia”.
Wniosek
Jeśli obecnie jesteś Reprezentacja Arabii Saudyjskiej w piłce nożnej mężczyzn Koszulka w podróży o utratę tłuszczu i chcesz dokładnie zrozumieć, jak wielkie są twoje szanse na sukces, łatwo jest przewidzieć wykorzystanie tych 5 strategii. Jeśli jeszcze nie wykorzystujesz wszystkich 5, to kiedy byłby świetny czas na rozpoczęcie dzisiaj?
Istnieją ograniczenia dotyczące badań takich wyników, w tym prawdy, że są one przekrojowe, w wyniku czego nie mogą zweryfikować przyczynowości. Uważam jednak, że te odkrycia są kluczowe i znaczące.
Nie tylko potwierdzają wcześniejsze podobne badania i zgadzają się z ustaleniami innych grup odnoszących sukcesy konserwatorów (takich jak krajowy rejestr zarządzania wagą), odkryłem, że wyniki te pasują dokładnie do tego, co widziałem wśród wielu udanych spalania Grubi klienci.
Jest to rodzaj rady, którą sugeruję, abyś słuchał najwięcej: porady na temat tego, jak stracić tłuszcz, a nie masę ciała, i dokładnie jak zachować odpowiednią masę ciała i skład ciała na dłuższej perspektywie, nie dokładnie jak stracić waga tak szybka, jak to możliwe.
Aby uzyskać więcej informacji, przejdź do www.burnthefat.com
————————-O autorze:
Tom Venuto jest naturalnym kulturystą, trenerem osobistym, właścicielem Fitness Center, niezależnym pisarzem i autorem Bburn The Fat, Feed the Muscle: Fat Burning Tricks z najlepszych kulturystów na świecie i modele sprawności fizycznej. Tom napisał 140 artykułów i Sao Paulo FC Koszulka został zaprezentowany w magazynie Iron Guy, naturalnym kulturystyce, rozwoju mięśni, mięśni, ćwiczeniach dla ćwiczeń faceta i mężczyzn. Tom jest profesjonalistą od utraty tłuszczu dla globalnego fitness.com i redaktorem ds. Żywienia Femalemuscle.com, a jego artykuły są regularnie prezentowane na wielu innych stronach internetowych.