, od proteinowych barów po lepkie żele, koktajle do galaretki, rynek suplementów diety wytwarza ogromne dolary, jednak te drogie suplementy sportowe mogą wyrządzić znacznie więcej szkód niż pożytku. Chociaż przedstawiają one szybką i praktyczną metodę zaspokojenia twoich potrzeb energetycznych, bardzo przetworzone produkty, a także tajne elementy mogą być trudne do zniesienia. Jak również nie ma powodu, dla którego prawdziwe jedzenie nie może zrobić dokładnie tak samo, w znacznie zdrowszy i smaczny sposób.
Dr Allen Lim, fizjolog sportowy, trener rowerowy, a także współautor przenośnych strefy Feed Strefy Feed Strefy, stał się celem przywrócenia prawdziwego jedzenia do sportu. Zamiast sięgnąć po pakiety, jego sportowcy obiecują jego przepisy na ciasta ryżowe, kanapki bitowe, a także gofry. Jego rada: „Wybierz produkty, a także przepisy z bardzo małą liczbą składników, najlepiej oryginalnego jedzenia, które możesz uznać, a także nie zdarza sobie sprawy z Twojej inteligencji, nawet jeśli trudno one wygodę”.
Wypróbuj te pięć aromatycznych potraw, które poprawi Twoją wydajność, a także smakuje znacznie lepiej niż inżyniery.
RAISINS vs Sports Jelly Beans
Sportowe galaretki zwiększają poziom cukru we krwi podczas treningu, jednak obejmują one długą listę komponentów i, często duża metka kosztowa. Podobnie jak w przypadku skromnego rodzynki, nie radzili Yokohama F. Marinos Koszulka sobie znacznie lepiej Reprezentacja Urugwaju w piłce nożnej mężczyzn Koszulka pod względem poprawy wydajności wytrzymałości lub mocy u rowerzystów. Przeżucz rodzynki, aby uzyskać znacznie bardziej naturalną metodę zdobycia węglowodanów podczas ćwiczeń wytrzymałościowych umiarkowanych do intensywności.
Ciastka ryżowe vs sportowe żele
Lim współpracuje z kilkoma najlepszymi sportowcami na świecie, pokazując im dokładnie, jak zastąpić słodkie żele autentycznym jedzeniem. Jego zalecenie? Biały ryż! Wysoko w kalorii, a także o niskiej zawartości błonnika, jest to skuteczne paliwo dla sportowców zarówno w trakcie, jak i natychmiast po treningu. Lim sprawia, że jest to lepki ryż, który można kształtować w ciasta, prosty do pakowania na drogę. Podobnie bawi się smakami, a także mieszanki w czerwonej soczewicy, kurczaka Masala przyprawione, jagody, a także masło orzechowe – Yum! Sprawdź jego przepis na ciasta ryżowe w aplikacji cynamonowej.
Zdobądź pełny przepis na ciasta ryżowe w aplikacji cynamonowej.
Czekoladowe mleko kontra leczenie sportowe
Aby przybić trzy R A Healing (nawodnik, tankowanie, a także naprawa), wypróbuj preferowany napój dziecka-tłuszczowe mleko czekoladowe. Oferuje wszystkie najlepsze korzyści – wód, a także sód do nawodnienia, węglowodany do zatankowania, a także białko w celu naprawy uszkodzonych włókien masowych mięśni – z ułamka kosztu leczonego napoju sportowego.
Sok z buraków vs tlenek azotu
Suplementy tlenku azotu gwarantują zwiększony przepływ krwi do twojego serca, a także mięśni, jednak warzywa ekologiczne, a także sok z buraków, naturalnie wysoko w azotanach, są bezpieczniejsze i równie skuteczne w poprawie wydajności sportowej. Jeśli jednak picie soku z buraków nie jest Twoją rzeczą, możesz również spróbować ciemnej czekolady. Ostatnie badanie wykazały, że spożywanie zaledwie 1½ uncji ciemnej czekolady może mieć podobne wpływ na naczynia krwionośne dzięki epikatechinie przeciwutleniającymi. Po prostu upewnij się, że to tylko kilka sztuk, a nie cały pasek!
Formuła kawy kontra przed treningiem
Kiedy ostatnią rzeczą, którą czujesz, jest uderzenie na siłownię, atrakcyjne jest włożenie gałki formuły przedtreningowej do butelki z wodą. Dlaczego jednak SWIG mieszanka tajnych stymulantów, skoro filiżanka czarnej kawy może zrobić dokładnie to samo, a także bez mrowień, a także drżących? Niedawna ocena znacznie ponad 600 badań potwierdza, że zaledwie 200 mg kofeiny może zwiększyć wydajność wytrzymałościową o 24 procent. Pozostań uziemiony, a także sięgnąć po Americano następnym razem, gdy ziewasz swoją metodę w sprzęt do ćwiczeń.
Ta oferta jest dopiero początkiem, jednak Reprezentacja Kataru w piłce nożnej mężczyzn Koszulka wiele łatwych potraw wykonuje tylko podczas przetestowania. Wypróbuj to, co lubisz – kanapki PB i J, banany, a także wspaniałe ziemniaki są innymi ulubionymi. Odkryj, aby dostosować to, co wkładasz do swojego ciała, aby zaspokoić swoje osobiste potrzeby – napoje sporty można szybko wykonać w domu z łatwą mieszanką wody, soli, a także syropem klonowym. Zobacz suplementy sportowe jako „„ Suplementy ”do prawdziwej żywności w diecie.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.
Tracy Morris
Tracy Morris jest głównym dietetykiem Fitbit. Z tytułem magistra żywienia, a także dietetyki z Południowej Afryki, jest również uznaną przez Australijczynią praktykującą dietetyk, a także światowym członkiem Akademii Żywienia, a także dietetyki w USA.W ciągu ostatnich 20 lat Tracy mieszkała w pięciu różnych krajach, inspirując ludzi na całym świecie do zdrowia. Obecnie mieszka w słonecznej Sydney w Australii, gdzie pomaga fanom Fitbit na całym świecie online ich najlepsze życie. Kiedy nie pracuje, biegnie za trojgiem małych dzieci lub ćwiczy Pilates, można ją odkryć popijając Pinot Noir ze swoim mężem cieszącym się setem słońca.