boczny Crunch Crunch to trudny trening, który należy dodać do rutyny rdzeniowej. Pomoże Ci tonować ABS i budować definicję mięśni. W tym artykule omówimy korzyści, mięśnie działały i odmiany chrupnięcia deski bocznej, a także jak prawidłowo wykonać chrupnięcia desek bocznych dla maksymalnych wyników!
Jak zrobić chrupnięcie bocznego deski
Leżaj po prawej stronie, spoczywając na przedramieniu, z ułożonymi stopami.
Podczas przedramienia podnieś biodra. Twoje ciało powinno być linią prostą z głowy do palców. Pomoże to utrzymać równowagę poprzez ćwiczenie.
Zegnij lewe kolano, aby spełnić lewy łokieć, angażując rdzeń.
Wróć do pozycji wyjściowej i wypełnij 20 powtórzeń.
Robiąc je, upewnij się, że bierzesz swój czas i koncentrujesz się na przepracowanych mięśniach. Utrzymanie dobrej formy i zabieranie czasu zapewni maksymalny spalanie mięśni.
Znaki, które robisz źle
– Sinking HIPS.
– Zbyt szybko przechodząc przez powtórzenia. zwolnij i skoncentruj się na angażowaniu rdzenia.
– Twoje ciało powinno być w linii prostej podczas wykonywania tego ćwiczenia. Jeśli opierasz się zbyt daleko w dowolnym kierunku, nadszedł czas, aby zatrzymać i zresetować.
Side Deski Crunch Korzyści i mięśnie działały
Boczne chrupki deski pomagają pracować różnorodne mięśnie, w tym rdzeń, ukośne (uchwyty miłosne), broni, plecy i pośladki.
Korzyści obejmują:
Wzmacnia rdzeń i ukośnie, wraz z rozwijającą się siłą siłą deski.
Działa wiele grup mięśniowych na raz (rdzeń, broń, plecy i glusie).
Poprawia równowagę, która jest przydatna dla działań, takich jak chodzenie po schodach lub wysiadaniu z łóżka.
Wariacje
Zmieniając się, jak ustawisz swoje ciało lub trzymając coś, możesz ułatwić Ćwiczenie lub trudniejsze. Poniżej znajdują się kilka przykładów lub każdy.
Łatwiej
Spróbuj robić ruch ze swoim dolnym kolanem na ziemi. Ułatwi to ci, którzy jeszcze nie mają podstawowej siły, aby utrzymać swoje ciało podczas robienia kryzysu.
Trudniej
Robiąc boczne brzęki na szwajcarskiej piłce będzie celować w twoim rdzeniu inaczej, a także równoważenie trudniejsze. Spróbuj od dziesięciu do piętnastu powtórzeń na bok i odpocznij, jeśli jest to konieczne przed powtórzeniem drugiej strony brzegu.
Aby uzyskać bardziej intensywną wersję, wykonaj deskę, zrównoważoną ręką. To da twoją stronę delickować mniej stabilną bazę i sprawiają, że boczny chrupnięcie jest trochę trudniejszy.
Spróbuj powstrzymać hantle w wolnej ręce podczas robienia kryzysu! Możesz także umieścić zespół w obu stóp, aby dodać dodatkową odporność podczas podnoszenia kolana. Te z pewnością sprawią, że ćwiczenie jest trochę trudniejsze.
Jak zazwyczaj powinienem zrobić boków bocznych desek?
Wykonuj chrupki boczne Deski tyle razy w tygodniu, jak możesz uzyskać najlepsze wyniki. Spróbuj dodać szybką sesję na końcu każdego treningu – nawet jeśli nie jest to trening rdzeniowy. Spróbuj wykonać 20 powtórzeń z każdej strony dla 3-4 zestawów. Jeśli to za dużo na aktualny poziom siły, upuść go trochę.
Zakończyć
Boczne chrupki deski są wspaniałym treningiem rdzenia, który wyraźnie kieruje się na skośne mięśnie. Trenują także twoje plecy, ramię, ramię i blaski. Niektóre znaki, które robisz, źle, obejmują pozwolenie, aby twoje biodra zlewa, poruszając się zbyt szybko przez powtórzenia, a twoje ciało nie pozostaje w linii prostej.
Niektóre odmiany, które można spróbować, aby wykonać ćwiczenie jednym kolanem na ziemi. To ułatwi, jeśli masz niewielką siłę rdzenia. Aby deski była trudniejsza, spróbuj wykonać ćwiczenie na kulę stabilności lub trzymając hantle w jednej ręce. Możesz także umieścić zespół wokół stóp, aby zwiększyć opór.