Crossfit jak HIIT (HIIT) są widoczne, jak również skuteczne treningi.
Jest zaskakujące, że ledwo oba mają wiele podobieństw. Na przykład, zarówno Crossfit jak HIIT doskonale nadają się do utraty wagi, zwiększenia wytrzymałości, jak również wykonywanie wspaniałe godzinę lub mniej.
Jednak te dwa reżimy treningowe nie są identyczne. tak dobrze jak każdy zapewniają unikalne korzyści, jakie może wykonać jedną bardziej pożądane, w zależności od fizycznych celów fitness.
Więc co jest dużo lepsze w treningu HIIT vs debaty CrossFit? Oto cokolwiek wymóg wiedzieć.
Jaki jest HIIT?
HIIT zawiera krótkie wybuchy intensywnych ćwiczeń na przemian z okresami niskiej intensywności rekuperacji.
Typowo, długość HIIT wykonywania wynosi od 10 do 30 minut. pomimo krótkich okresach treningowych, skutki zdrowotne i relaksacyjne są porównywalne do dwukrotnej długości innych ćwiczeń.
Rzeczywiste działania mogą się różnić, w tym bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance, lub innych ćwiczeń masy ciała.
Kto może zrobić HIIT?
HIIT jest fantastycznym rozwiązaniem ćwiczeń dla osób w każdym wieku, w świetnej kondycji fizycznej. Dopóki ktoś nie ma powodu medyczną nie wykonują oni prawdopodobnie mogą wykonywać HIIT.
Jednak zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Jeśli masz jakiś typ z poniższych warunków, to zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby być bezpieczne.
Problemy sercowe
Astma
Wysokie ciśnienie krwi
Cukrzyca
Inne poprzednie obrażenia
Ile HIIT Treningi Za tydzień?
Dwa lub trzy dni w tygodniu jest do-stanie ilość HIIT, tak długo, jak można rozwijać w ciągu 24 godzin od uzdrawiania między sesjami.
Jeśli chcesz treningu cztery razy w tygodniu, proponujemy dwa HIIT, a także dwie sesje treningu siłowego. Czy idziesz na całe ciało lub tylko górną część ciała lub nogi w dniach szkoleniowych wytrzymałość zależy od ciebie.
Pamiętaj, że jeśli wykonuje leg-intensywny trening wytrzymałość jeden dzień, to będzie trudne, jeśli masz HIIT sprinty następnego dnia. spróbuj zaplanować dzień uzdrowienia lub jogi dla najlepszego rezultatu.
korzyści HIIT
Można szybko rzucić kalorii stosując HIIT. Na przykład, jedna badawcze badaniu porównano kalorii spędził w HIIT przez 30 minut, podnoszenie ciężarów, bieganie, jak i jazdy na rowerze. Naukowcy odkryli HIIT wykorzystywane między 25 a także 30 procent więcej kalorii niż tradycyjne ćwiczenia.
Inna metoda HIIT pomaga rzucić kalorii następuje po skończysz. szereg badań wykazały niezwykły prospektywne z HIIT aby zwiększyć stawkę metaboliczne godzin po treningu.
Przykład HIIT Treningi
Ręcznie Release pompek – rozpocząć w podstawowej pozycji push-up, a także zmniejszyć swoje ciało do ziemi. Podczas gdy na ziemi, podnieś swoje ręce od ziemi do drugiej, wydech, a także naciskać plecy ciało aż do końca. Jeśli masz do modyfikacji wniosku, zejść na kolana.
Skręty – rosyjskie rosyjskie skręty są szkolenia HIIT że poprawia rdzeń. siedzieć na podłodze, kontaktując podłogę piętach lub unosząc je nieco z podłogi (Advanced). zachować swoje dłonie przed sobą, jak również skręcać tułowia z boku na bok.
Górskie Pnącza – rozpocząć to ćwiczenie w ustawieniach pushup z rąk szerokości barków. Zegnij lewe kolano, a także doprowadzić go do połowy klatki piersiowej, a następnie szybko przełączać, wracając swoje lewe kolano do ustawienia pushup jak również doprowadzenie prawe kolano do przodu. kontynuować ten ruch, na przemian, które kolano jest doprowadzone do przodu.
Czym jest Crossfit?
CrossFit jest wysokiej intensywności programu sprawności fizycznej, które zawiera szereg sportowych, a także ćwiczenia wytrzymałości. Niektóre ćwiczenia przykład CrossFit są przysiady, pompki, pull-up, pudełko Burpee skacze jak rzuca. ludzie, którzy wykonują CrossFit treningi robić treningi w ciągu dnia lub WODs.
Kto może zrobić CrossFit?
Każdy metoda może Crossfit bez względu na wiek, jak i fizyczne kondycji. dostosować ich podejście do pomocy każdy prywatny skończyło się to bardziej pasuje. Dziadkowie jak również olimpijczyków może robić te same ćwiczenia – tylko w zmienionych formach.
Ile Crossfit treningi tygodniowo?
Można wykonać CrossFit 3-5 dni w tygodniu. Najlepiej wykonać CrossFit, a także odpocząć na następny dzień, dzięki czemu mięśnie do naprawy. Nie powinno przekroczyć 5 dni z rzędu, ponieważ organizm potrzebuje co najmniej jeden dzień w tygodniu leczenia.
CrossFit korzyści
CrossFit oferuje wiele korzyści. tutaj to tylko kilka: zwiększenie ogólnej siły, wzrostu masy mięśniowej, poprawę wytrzymałości, układu krążenia, zwiększoną sprawność i elastyczność, spala kalorie, a także dlatego odchudzania.
Inne korzyści z CrossFit to, że jest to ćwiczenie sąsiedztwo. ludzie jak umysły spotykają się ułoży. Mają przyjaznych konkursy, jak również nie powinniśmy lekceważyć sieć pomocy.
Przykład Crossfit
10 do 1 WOD odliczanie – Do dziesięciu Kettlebell huśtawki, każdy o umiarkowanej wadze, a następnie przez dziesięć pniaków (przytrzymaj lekkie hantle przed piersi obiema rękami; przysiad z dumbbeLl na miejscu, a następnie stań prosto podczas podnoszenia głowicy hantlowej.) Czy dziewięć z nich, a następnie osiem, jak również tak dalej, do jednego z nich.
Prosty trening Burpee – jest to proste ćwiczenia crossfit, gdzie musisz robić tyle burpeć w ośmiu minutach, jak to możliwe.
Waga ciała WOD – W tym ćwiczeniu crossfit wykonasz 3 z 10 rund przysiadów powietrznych, pompek, burpee lub kokardki, tak intensywnie, jak możesz.
Hiit vs crossfit – różnice
HIIT skupia się przede wszystkim na przedziałach zaplanowanych intensywności, a także krótkich okresów leczenia. Przykładem byłoby wykonanie zestawu wspinaczy górskich na minutę, a następnie odpocznij przez 15 sekund, a następnie wykonaj 2 kolejne zestawy.
Treningi CrossFit są zgodne z określonym okresem lub zestawem powtórzeń. CrossFit zapewnia cele szkoleniowe, takie jak liczba powtórzeń do osiągnięcia w określonym okresie.
Trening CrossFit oferuje bardziej konkurencyjną przewagę. Wielu sportowców wzięło udział każdego roku w CrossFit Open, a także gry CrossFit. Nawet w codziennych Wod, trenerzy publikują wyniki na deskach wewnętrznych. Jest więc zawsze przyjazna konkurencja ze swoimi rówieśnikami.
Hiit vs crossfit – podobieństwa
HIIT VS Crossfit zdecydowanie ma podobieństwa. Jednym z najbardziej oczywistych paralled CrossFit z HIIT jest schematy podobne do obwodów. Wiele programów treningowych obejmuje Cardio, a także krótkie okresy odpoczynku w celu zwiększenia wytrzymałości, wytrzymałości, a także zwinność.
Ważne jest, aby wyeliminować monotonię z ćwiczeń zarówno w Crossfit. “Ciągłe zróżnicowane” motto CrossFit można również zobaczyć w HIIT. Treningi różnią się codziennie, a także wymóg uczestników do odkrycia. Pomaga to zwiększyć poziom fitness fizycznych. Aby zobaczyć największe wyniki, uczestnicy obu schematów powinni wykorzystywać trener lub trenera.
Oba rodzaje szkoleń wymagają zobowiązania, jak również napęd, że inne schematy treningowe mogą nie mieć.
Crossfit, jak również HIIT zarówno dla osób, które życzą coś więcej do osiągnięcia. Niezależnie od tego, czy jest to ogólne zdrowie, ulepszony brzmienie mięśni, uzyskiwanie wytrzymałości, albo w inny sposób, wystarczy pojawiać się, a także poruszanie się nie przeniesie go podczas sesji crossfit lub HIIT.
HIIT VS Crossfit – który płonie więcej kalorii?
HIIT jest bardziej skoncentrowany na “spalającym kalorie” niż CrossFit. Jako szkolenie odchudzania, HIIT jest znacznie lepiej nadaje się.
Twórcy CrossFit nie znaczyli, że ma być wykorzystywane wyłącznie do utraty wagi. Sportowcy z codziennymi czynnościami do podnoszenia ciężaru, ćwiczeniach mobilności, a także Wod rozwijają ciała mięśniowe, a zatem zachowują optymalną wagę. Należy jednak nacisk na utratę wagi, jednak na wytrzymałość, a także fitness.
Dlaczego hiit & crossfit zamiast innych rodzajów szkolenia?
HIIT powinien pomóc Ci zobaczyć największą masę masową mięśniową, jak również jak najszybciej utraty wagi. Od tego czasu zajęcia HIIT rzuciło wiele kalorii. Wyniki mogą się różnić, jednak po kilku tygodniach powinieneś zobaczyć zmianę.
Chociaż inne schematy sprawności fizycznej rzucą kalorie, efekty nie mogą być tak widoczne, jak CrossFit lub HIIT, jak również może potrzebować znacznie dłużej czasu, aby zobaczyć wyniki.
Zakończyć
Więc jaki trening wygrywa w konkurencji HIIT vs Crossfit? Cóż, naprawdę zależy od tego, jaki jest twój cel. Jeśli chcesz skupić się na uzyskaniu ogólnej wytrzymałości, a także masę masy mięśniowej, crossfit jest najprawdopodobniej tym, na czym powinieneś pracować. Ale jeśli twoim celem jest rzucić kalorie, a także schudnąć podczas tonowania mięśni, czy szkolenie HIIT. Lub może mieć najlepsze z obu światów, jak również zarówno!