Jaka jest deska Spiderman?
Deska Spiderman jest jednym z najtrudniejszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń, które możesz zrobić. Deska SPIDERMAN jest ruchem progresji z normalnej skłonnej desek. Dlatego jest wiele bardziej zaawansowanych niż normalna pronowa deska.
Jeśli szukasz nowego wyzwania, aby zabrać swoją procedurę fitness na wycięcie, to to ćwiczenie jest dla Ciebie. Poniższy wpis na blogu wprowadzi pewne odmiany na desce Spiderman, które z pewnością sprawiają, że twoje rdzeń drżący z radością, a także otrzymując pompowanie serca!
Jak zrobić deskę Spiderman
Wejdź do pozycji skłonnej na łokciach, podnosząc kolana z ziemi.
Angażując się do rdzenia, podnieś idealne kolano na zewnątrz idealnego łokcia.
Powtórz po lewej stronie, podnosząc lewe kolano na zewnątrz lewego łokcia.
Możesz wykonać deskę Spiderman dla ustawionego czasu (30 lub 45 sekund) lub wykonać ustawioną liczbę powtórzeń po każdej stronie.
Korzyści i mięśnie Spiderman
Korzyści z desek Spiderman obejmują wzmocnienie całego rdzenia – zarówno z przodu, jak i tyłu. Nie tylko skierowane jest nie tylko ABS, ale twoje ukośne, pośladki, triceps i ramiona i ramiona są również zaangażowane.
Ruch obrotowy ćwiczenia pomaga również wzmocnić cały rdzeń.
Deska Spiderman pomaga również poprawić mobilność biodra, która może zmniejszać ból pleców, rozluźnienie szczelnych mięśni i zwiększają zdrowie kolano.
Różnice deski Spiderman.
Jak ułatwić
Zacznij w desce przedramienia, podnosząc jedną stopę z ziemi przez kilka sekund, obniż go, a następnie podnieś drugą stopę.
Gdy stajesz się o wiele bardziej komfortowy, możesz rozpocząć podnoszenie, a następnie obrócić stopę na bok. Robiąc to pomoże Ci zdobyć stabilizację potrzebną do pełnego ruchu desek Spiderman.
Jak się trudniej
Zamiast niskiej pozycji deski, rozpocznij wysoką deskę rękami bezpośrednio pod łokciami i ramionami.
Rozszerz swoje przeciwne ramię do przodu, gdy robisz deskę.
Deska Pushup Spiderman.
Ta odmiana zaangażuje ramiona i ramiona i rdzeń.
Wejdź do wysokiej pozycji deski, z rękami bezpośrednio pod łokciami i ramionami.
Diżej na pompek, gdy przynosisz idealne kolano do idealnego łokcia.
Następnie podnieś kopię zapasową, gdy wyjdziesz na stopę z powrotem do pierwotnej pozycji.
Powtórz ten sam ruch z lewą nogą.
FAQ
Dlaczego musisz wykonać ćwiczenia deski?
Deska jest bardzo skutecznym sposobem wzmocnienia wszystkich twoich mięśni podstawowych, co pomoże Ci z dużą ilością innych ćwiczeń. Deski są również dobre dla poprawy równowagi i zdrowia kręgosłupa, ponieważ dostarczają intensywnego treningu, który wzmacnia tył, dając mu dużo więcej wsparcia niż tylko chrupki mogą zrobić. Wiele osób myślą, że deski są właśnie trzymając się na łokciach, ale jest o wiele więcej! Musisz spróbować wykonać kilka podstawowych wariantów, takich jak stawianie jednej ręki za ich głową lub podnosząc ramię prosto z ciała i spojrzeć na to, jak różne te ćwiczenie czuje się w porównaniu, jeśli ktoś zrobił te same ruchy na plecach.
Najlepsza część: Tylko trzy zestawy dziennie (10 powtórzeń), szybko będziesz silniejszy
Jakie mięśnie pracują spiderman deska?
Plac Spiderman działa cały rdzeń (przód i tył) i ukośne. Wstecz, mięśnie klatki piersiowej, ukierunkowane są również ukośne, ślady, triceps i mięśnie noszenie.
Jak dodać ćwiczenie do procedury mojej treningu?
Możesz użyć deska Spiderman jako wysiłku rozgrzewki na początku głównego treningu. Wystarczająco ogrzewa twoje główne grupy mięśniowe po zaledwie kilku minutach.
Możesz także dodać deskę Spiderman do podstawowego treningu. Jest to intensywne ćwiczenia, ale z tego powodu zobaczysz wyniki dużo szybciej. Pamiętaj, aby podjąć potrzebne przerwy między zestawami i przejąć dni odpoczynku między treninami. Przejęcie dni odpoczynku pozwolą, aby twoje mięśnie naprawiały i budować.