Ukryj się
Skinny ABSSTEP 1: Wymaganie rozwijania mięśni
Deadlifts.
Wyciskanie
Krok 2: ABS wykonane są w kitchencie swojego dnia z jajkami
Napój trzęsie się do białka
Dodaj więcej białka do sałatki
Przekąska na orzechy, a także nasiona
Krok 3: Najlepsze ćwiczenia AB
Chrupki.
Deadbug
Bend Side Dumbbell.
Rosyjskie skręty
Zakończyć
Skinny ABS.
Każdy jest inny, a także ma swoje osobiste cele fizyczne, a także aspiracje. częściej niż nie, ludzie kojarzy cele fizyczne z utratą wagi. Ale dla niektórych, to absolutnie nie ma sprawy. W rzeczywistości może być nawet odwrotnie. Dla osób, które są chude, mogą chcieć rozwijać masę mięśniową, jak również wyglądać bardziej stonowanych, a także dzisiaj, będziemy patrzeć dokładnie jak zdobyć skinny ABS popping!
Skinny ABS może być dość trudny do zdobycia. Jeśli masa ciała jest już po mniejszej stronie, może być często trudniejsze do uzyskania pożądanego wyglądu, ponieważ będziesz musiał się rozwijać, a nie stracić, co jest tym, co większość wymaga się z tym. Nie trać jednak nadziei! Mamy Cię z 3 krokami do ABS, jeśli jesteś chudy, jak również przygotowany, aby pokazać, że sześciopak zawsze chciałeś!
Krok 1: Wymóg rozwój mięśni
Większość ludzi rozumie, że jeśli ktoś jest chudy, będą one częściej niż nie mają niższego procentu tłuszczowego. Jednak to, czego nie możesz rozpoznać, jest to, że z niższą częścią tłuszczu może również przynosić masę masy mięśniowej. Aby uzyskać ABS, jeśli jesteś chudy, musisz wykonać ćwiczenia treningowe wytrzymałościowe co najmniej trzy razy w tygodniu.
Tylko odkąd idziesz na washiboard ABS, nie oznacza, że powinieneś wyłącznie robić ćwiczenia AB. Oczywiście zawierać je w treningu, jednak również spojrzeć na tonizując klatkę piersiową, ramionami, ramionami, z powrotem, a także nogi.
Koncentracja na masie mięśni budowlanej może czasami czuć się przytłaczającym. Jeśli więc nie jesteś pewien, gdzie się rozpocząć lub jakie ćwiczenia na pracę, zaczynają się od “Big Three”, które są trzy ćwiczenia zszywkowe dla tych, którzy chcą rozwijać mięśnie. “Big Three” to …
Squats.
Istnieje tak wiele korzyści do włączenia przysiadów do rutyny! Nie tylko rozwijają masę masy mięśniowej w nogach, jak również pośladki, jednak również zwiększają rdzeń, jak również pomagają zapobiegać obrażeniom. Nie wspominając, istnieją duże oferty odmian dla tego ruchu.
Aby rozpocząć, możesz wykonać przysiady ciała, a także poruszać się do dodawania ciężarów. Możesz również zacząć od robienia 7-dniowego squatu trudności, aby rozpocząć spalanie, a także budowanie mięśni.
Deadlifts.
Deadlifts to jeszcze jeden trening całego ciała, który rozwija mięśnie w nogach, ramionach, a także rdzeniu. Są one przejścia dla kulturystów, a także entuzjastów podnoszących, podobnie jak bardzo chcą zdobyć doskonałe wyniki!
W zależności od poziomu sprawności fizycznej, a także siłę, możesz rozpocząć deadki z masą ciała, a także pracować swoją metodę do cięższych ciężarów. Jeszcze jedna doskonała alternatywna dla martwych są wielkie poranki, które realizują podobne cele, jednak wymagają mniejszej wagi, aby zobaczyć wyniki. Tak czy inaczej, wielkie poranki, jak i martwe są doskonałą metodą rozwijania mięśni!
Wyciskanie
Chociaż możesz wykonać poprzednie treningi w “Big Three” szybko w domu, prasa ławki będzie potrzebować dodatkowych urządzeń lub siłowni, jednak korzyści będą tego warte! Jeśli jesteś początkującego, możesz uciec z przy użyciem ciężarów ręcznych na prasę ławki, jednak w miarę upływu czasu, zauważysz, że zamierzasz popychać siebie, jak również naprawdę dodać wagę, aby zobaczyć wyniki!
“Big Three” to tylko punkt wyjścia! Istnieją wszelkiego rodzaju ćwiczenia, a także opcje oporu, które będą pasować do twojego poziomu wytrzymałości, a także wiedzy specjalistycznej w tej dziedzinie. Jeśli Twoim celem jest zdobycie ABS, jeśli jesteś chudy, zacznij od ciężarów podnoszenia około trzech dni w tygodniu, aby rozpocząć budowanie masy mięśniowej, którą chcesz uzyskać, aby uzyskać pragnienie ABS.
Krok 2: ABS są wykonane w kuchni
Jestem pewien, że słyszałeś frazę, “ABS są wykonane w kuchni”. Cóż, fraza jest tak widoczna, ponieważ naprawdę jest prawdziwa! Dla osób, które są już cienkie, może być naprawdę trudniejsze, czasami uczynić ich ABS. Typowi wielkości ludzie mogą po prostu stracić pewną wagę, jak i ich mięśnie AB, będą widoczne, ponieważ są one pod warstwami tłuszczu. Skinny ludzie nie mają jednak tak wielu mięśni, jak i naprawdę nie ma żadnego rodzaju tłuszczu.
Więc zamiast pracować, aby schudnąć, ludzie, którzy są na cieńszej stronie, szukając wymogu ABS, aby jeść mnóstwo niskiej zawartości tłuszczu, żywności o wysokiej białku, aby kontynuować budowanie mięśni obok ich treningów.
Sugeruje, że dodanie znaczenia, a także luzem, wymaga, aby zintegrować .8 do 1 grama białka dla każdego funta masy ciała dziennie; Jak również jeśli nie jesteś wykorzystywany do jedzenia tyle białka, może to być świetna, aby podjąć! Chociaż istnieją wiele sposobów, aby dodać białko do diety,Właśnie tutaj są kilka naszych preferowanych wskazówek …
Zacznij dzień od jaj
Jeśli jesteś osobą, która lubi bajgiel lub ogromną miskę płatków, możesz rozpocząć dzień trochę czasu, a także ciężko. Spróbuj wymienić swoje typowe śniadanie z czymś bardziej serdecznym, jak jajka, a także bekon lub kiełbasa. Jeśli to zrobisz, jesteś już dobrze na swojej metodzie, aby spełnić bramkę białka!
Napój trzęsie się do białka
Może nie jesteś fanem jaja na śniadanie? Albo masz więcej wspaniałego zęba? Nie bać się! Kłótnia białkowe są tutaj! Niezależnie od tego, czy masz na śniadanie rano, czy zastąpisz swoją popołudniową przekąskę, jest doskonała, a także pyszna metoda, aby uzyskać więcej białek w diecie! Niektóre proszki białkowe mogą zapewnić do 30 gramów białka na porcję!
Dodaj więcej białka do sałatki
Sałatki są takie wszechstronne! Z niekończącymi się dodatkami, a także opcjami można odkryć sałatkę dla każdego. Jeśli robisz sałatkę, spróbuj skupić się na dodaniu więcej białka niż tylko mięso na górze. Na przykład, możesz posypać sałatką z plastrami migdałowymi, pekanami, ciecierzycy, a także więcej.
Jeśli szukasz więcej inspiracji sałatek, należy sprawdzić nasze 20 kuszących sałatek o niskiej zawartości węglowodanów.
Przekąska na orzechy, a także nasiona
Czas przekąsek jest idealnym czasem, aby dodać więcej białek, jak również naprawdę rozwijać mięśnie. Nakrętki, jak również nasiona zrobią tylko sztuczkę! Niezależnie od tego, czy masz czas, aby złapać garść nerkowca, jak również migdały, albo zrobić przekąskę za pomocą nakrętek, jak jabłko zanurzone w masła orzechowego, baw się z nim.
Oczywiście białko nie jest jedyną rzeczą, na której powinieneś się skupić, jeśli chcesz dostać te kołysanie chudych abs, jednak to doskonały początek!
Krok 3: Najlepsze ćwiczenia AB
Wraz z masą mięśni budowlanej z treningiem wytrzymałościowym, a także uzyskanie planu diety na torze, masz również, aby zapotrzebować na określenie pożądanego obszaru, jeśli naprawdę chcesz rosnąć tych skinny abs. Więc ostatni krok do większych ABS, jeśli jesteś chudy, jest zintegrować więcej ćwiczeń brzucha w swoim codziennym życiu.
Chociaż możemy iść przez wiele dni o niezliczonych ćwiczeń, a także specyficzne mięśnie ukierunkowane na każdą, zamierzamy zachować to proste. Właśnie tutaj są 5 najlepszych ćwiczeń, które powinieneś zacząć robić, aby uzyskać ABS …
Deska
Ten izometryczny utrzymanie jest jednym z najbardziej niedocenianych, a także wydajnych ćwiczeń brzucha. Jeśli zostanie wykonany prawidłowo, wystrzeliwujesz wszystkie części zarówno wewnętrznej, jak i zewnętrznej abs w tym ćwiczeniu zabójcy.
Chociaż istnieje wiele wariantów, najbardziej tradycyjną deską jest miejsce, w którym jesteś w pozycji push-up, dokręcanie środkowego regionu, a także trzyma przez 30 do 60 sekund. Aby dostać się do nawyku, możesz zrobić 60 sekundową deskę każdego ranka, gdy tylko się obudzisz.
Chrupki.
Podczas gdy deska jest więcej o utrzymaniu stabilnej, a także pracy ABS podczas pobytu wciąż, chrupki są po prostu odwrotnie. Ruszasz się w sposób, który będzie szczególnie kierowany do określonego regionu ABS w zależności od zmienności.
Aby zrobić tradycyjny chrupnięcie, kłamiesz na plecach rękami za głową, a także stóp płaski na ziemi. Jak patrzysz, usuniesz ramiona, a także od góry z powrotem z ziemi podczas dokręcania abs. Aby dodać oporność, przytrzymaj talerz ze sztangą lub kula leku w rękach, aby zwiększyć wzrost masy mięśniowej.
Jeśli chcesz zrozumieć więcej wariantów, upewnij się, że sprawdzę nasze 15 różnych rodzajów krydłów!
Deadbug
Dziwne imię, prawda? Cóż, nie uwierzysz dwa razy o nazwę, gdy zbierasz wyniki z tego niesamowitego ćwiczenia brzucha!
Aby wykonać odpowiednie martwień, rozpoczniesz leżąc na ziemi z ramionami prosto w powietrzu, a także dolną połowę nóg, a także równolegle do podłogi. Gdy zaostrzysz swój abs, powoli zmniejszysz jedno ramię, a także odwrotną nogę, dzięki czemu unosi się kilku cali od ziemi.
Bend Side Dumbbell.
Jeśli szukasz bardziej nietradycyjnego ćwiczenia AB, możesz spróbować boku bocznego hantle. Doskonała rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że możesz rozpocząć się od lżejszej wagi, a także pracować swoją metodę, gdy rozwijasz masę masową mięśniową, a także siłę!
Aby osiągnąć wygięcie boczne hantle, będziesz stać prosto z hantlami w każdym ramieniu. Jak wydychasz, przechwytywać ABS, gdy włączasz jeden hantle, aby zmniejszyć, a także zwiększyć kopię zapasową.
Rosyjskie skręty
Rosyjskie skręcenia są jeszcze jedną doskonałą metodą integracji treningu wytrzymałego z ćwiczeniem Skinny Ab. Doskonała rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że może szybko być skuteczne bez ciężarów, albo możesz naprawdę pchać się, używając tego, co oferowałeś (lekarska piłka, kettlebell, hantle itp.).
Kąt
Z rosyjskimi skrętami rozpocznij w siedzącym otoczeniu ze stopami płasko na ziemi, a także kolana. Chudy nieco z powrotem, a także alternatywny dotykając każdej stronie ziemi obok bioder. Aby dodać jeszcze więcej intensywności, podnoś stóp nieco od ziemi!
Zakończyć
Niektórzy ludzie nie mają ogólne chude mięśnie jak tHerFore może nie mieć wielu ABS, aby mówić o (chude ABS). Jednak, zgodnie z trzema krokami opisanymi powyżej, możesz potrząsnąć chudym abs, a także odkryć rozdzierający sześć paczek.
Krok 1 – Wymóg rozwój mięśni. zacznij od ćwiczeń “dużych trzech”. Squats, Deadlifts & Bench Press. Robiąc te ogromne trzy, zaczniesz spakować mięsień.
Krok 2 – ABS są wykonane w kuchni. Aby pomóc twojemu ciału zwiększyć wzrost masy mięśniowej, zwiększyć ogólne spożycie białka przy jednoczesnym utrzymaniu niskiego spożycia tłuszczu. Jeść jaja, sałatki białkowe, sałatki wypełnione białkiem, a także orzechy. Zanim go zrozumiesz, twój skinny abs powinien zacząć stać się bardziej muskularny.
Krok 3 – Najlepsze ćwiczenia ABS. Pamiętaj, aby pracować te ćwiczenia ABS w treningi. Deski, chrupony ważone, martwe ćwiczenia błędów, boczne pochyły hantle, a także rosyjskie skręcenia. Wykonując te trzy kroki, z czasem, a także poświęceniem, twój skinny abs skończył na wyrwaniu ABS.