robi dokładnie to samo dzień w treningu jak i na zewnątrz można dostać stare szybko. To bardzo ważne, aby obejmować szereg ćwiczeń do schematu tak, aby nie sparzyć się. Ponadto, dodając do zakresu planu treningu pomoże Ci zwiększyć swoją wytrzymałość, a także wytrzymałości więcej niż można zrealizować. Jeśli jesteś biegaczem jak szukasz, aby przełączyć się rzeczy, albo jesteś szkoleń dla triathlon, pomyśl o pływać treningi dla biegaczy.
Spis treści [ukryj
Czas vs Odległość
Treningi dla RunnersStrokes Swim Workout
Odzyskiwanie Swim trening dla biegaczy
Odległość Basen
Bieg Deep Water
Trening interwałowy trening pływania dla biegaczy
Zakończyć
Bryan Mineo, twórca pływać mechanik, stwierdził: „Pływanie jest doskonałym uzupełnieniem działa tak dobrze, jak można szybko zintegrować planu treningowego biegacza. Początkowo pływać sesje powinny być zgodne z długich dni Uruchom, aby służyć jako aktywnego odzysku, wypłukując jak zrzucić wczorajsze mil. Chociaż te treningi pływackie nie będzie swój klucz szkolenia, będą one stanowić przerwę miły w tygodniu od czasu na nogi.”
Ponadto, aktualności medyczne Dziś poinformował, że basen ma szereg korzyści, takich jak budowanie wytrzymałości układu krążenia, poprawa snu, radzenia sobie ze stresem, jak również jest to trening całego ciała, który zwiększa tętno pominięciem stresu na organizm. Nie wspominając już o pływanie to niewielki wpływ ćwiczeń, które mogą pomóc bóle stawów pomocy.
Czas vs Odległość
Chociaż może być w stanie uruchomić całymi godzinami, pływanie może nie przyjść tak szybko, jak to jest normalne. W rzeczywistości, większość biegaczy nie będzie mógł pływać bardzo daleko, kiedy pierwszy rozpocząć. Więc zamiast próbować pływać na odległość, spróbuj pływanie dla określonego czasu w bardziej kontrolowanym tempie. Będziesz czerpać korzyści z pływania bez względu na to dokładnie, jak szybko jesteś!
Swim treningi dla biegaczy są aerobowe, nie beztlenowych. Ćwiczenia aerobowe są wszelkiego rodzaju rodzaju klimatyzacji układu sercowo-naczyniowego, które obejmuje pływanie, chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze. Beztlenowe ćwiczenie polega na szybki przypływ energii. uwierzyć sprint czy podnoszenie ciężarów.
Podczas ćwiczeń aerobowych, twój oddech jest szybszy, a także głębsze niż gdy tętno jest w stanie spoczynku. Maksymalizując ilość tlenu we krwi, można spowodować, że tętno idą w górę, co zwiększa przepływ krwi do mięśni, jak również do płuc.
Swim Treningi dla biegaczy
Jeśli jesteś nowy w pływaniu, a najlepszym sposobem, aby rozpocząć jest odkrywanie podstaw. podobna do wszelkiego rodzaju innych ćwiczeń, znając metody odpowiedniej do wykonania ćwiczenie pomaga uniknąć obrażeń, jak również złe nawyki. Więc nawet jeśli już swobodnie pływać całe swoje życie, jeszcze przejść podstawy przed skokiem w głowie pierwszy. Można zacząć od odkrycia dokładnie jak oddychać, pływak, jak również rzut drgania. kiedy masz te podstawy w dół, jesteś przygotowany do pływania kilka okrążeń! poniżej kilka pływać treningi dla biegaczy, które różnią się od pomagania w utracie wagi do uzdrawiania do poprawy ogólnego poziomu sprawności fizycznej.
Strokes Workout
Skok piersi jest jednym z najprostszych uderzeń do nauki. Kiedy zaczynasz, można trzymać głowę nad wodą przez cały czas, aż czujesz się komfortowo w wodzie. Jak zdobyć więcej pewności siebie, a także doskonalić swoje umiejętności, można wziąć skoku na bardziej zaawansowanym poziomie, wnosząc swoją głowę pod wodą. kiedy już podbił żabką, można przejść do grzbietowym jak wtedy freestyle.
Odzyskiwanie Swim trening dla biegaczy
Basen jest idealnym gojenie między ciężkich treningów szkoleniowych. Będziesz dając organizmowi bardzo potrzebne przerwę to zasługuje natomiast również pomaga odzyskać. Lecznicze treningi dla biegaczy kąpielowe są doskonałym dodatkiem do planu treningu.
Można rozpocząć wykonując 10 minut wiertarka, takich jak rzuty trzepotania przedsionków. Po zakończeniu, należy wykonać od 20 do 30 minut pływania na prostym kroku. Im bardziej zaawansowany stajesz, tym bardziej zróżnicowane pociągnięcia może stać lub dłużej będziesz mógł przejść do. po prostu pamiętać, powinno to być na prostym poziomie wysiłku. Jeśli chcesz śledzić swojej wydajności, to czas sobie każdy tydzień, aby zobaczyć dokładnie, jak szybko masz wokół basenu na prostym kroku.
Odległość Basen
Jeśli jesteś nieco bardziej zaawansowany w pływaniu, to można wydłużyć dystans od swojej pływać jak również wykonywać go w umiarkowanym lub mile trudnym wysiłku. To pomoże Ci rozwijać wytrzymałość, a także zwiększyć swoje funkcjonowanie płuc.
Zacznij od 10 minut do kilku prostych okrążeń rozgrzać. Następnie pływać 100 metrów, jak również resztę do minuty lub dwóch. Można zacząć od wykonywania trzech powtórzeniach. Kiedy jesteś przygotowany (lub jeśli szukasz wyzwanie) do odległości do 200 metrów. Wzbogacanie rzeczy, można spróbować użyć innego skok dla każdego powtórzenia.
Bieg Deep Water
Jeśli szukasz sposobów ożywić systemem ujemnych skutków, a następnie głęboko woda bieżąca jest doskonałym ćwiczeniem dla Ciebie. Wszyscy będziecie wymogiem jest floatatina pasie, a także głęboki koniec basenu. Możesz rozpocząć, wykonując prostą prędkość biegania przez pierwsze dziesięć minut. Po zakończeniu pierwszych dziesięciu minut zwiększa prędkość przez 15 do 20 minut. Następnie wybierz go do prostej prędkości przez ostatnie 10 minut.
Trening pływania interwału dla biegaczy
Wraz ze wzrostem poziomu wiedzy specjalistycznej, możesz dodać w odstępach wysokiej intensywności, które będą naprawdę podejmować sprawność fizyczną na nowy poziom. Wymaganie rozpoczęcia od około 10 minut rozgrzewki. Może to być kopnięcia trzepotliwe lub proste rozgrzewkowe okrążenia. Kiedy skończyłeś z rozgrzewką, pływać w szybkim prędkości przez dwie długości basenu (zazwyczaj 50 metrów). Spróbuj łącznie dwie długości w ciągu jednej minuty (to jest twój interwał). Po zakończeniu, jeśli wszedłeś na minutę, odpocznij, pozostały czas pobytu. Jeśli spieniasz 50 metrów w 50 sekund, zdobędziesz 10 sekund.
Jeśli nie możesz pływać 50 metrów w ciągu jednej minuty, zwiększyć interwał do jednej minuty piętnaście sekund. Powtórz to 4 do 6 razy. Gdy zdobywasz doświadczenie, rozwijasz się do dłuższych odstępów na odległość z większą ilością powtórzeń.
Zakończyć
Chociaż może być dla nich obcy, treningi pływania dla biegaczy to doskonałe alternatywne ćwiczenia do uruchomienia z kilku powodów. Pływanie jest pełnym ćwiczeniem ciała, który buduje wytrzymałość sercowo-naczyniową, będąc niskim efektem, a także nie wkładając stresu na ciele.
Treningi pływania można wykonać w dni wolne od uruchomienia. Spowoduje to pomoc w podajmieniu czasu uzdrawiania ciała, nadal zyskując korzyści sercowo-naczyniową. Ponadto, chłodna woda basen pomoże łagodzić ból mięśni, a także stawów. Zacznij więc trening krzyżowy, pływanie, a także zakończył się znacznie lepszy biegacz!