Tłumiki kulkowych
Chcesz wszechstronny trening, który sprawdza wszystkie pola? nie szukaj dalej! Można włączyć zawory kulowe do programu treningu, aby pomóc osiągnąć różne cele fitness. Jeśli jeszcze nie zaczął robić zawory kulowe, użyj ten krótki artykuł jako przewodnik i zacznij działać już teraz!
Można się zastanawiać, co dokładnie są zawory kulowe? No, może słyszeliście z kranu palców przed, zawory kulowe i są bardzo podobne w wykonaniu! Są to w większości te same ruchy – naprzemienne który stale stopa krany przewagę tak szybko, jak można iść. Jedyną różnicą jest to, że korzystasz z piłką lekarską na podłodze zamiast nieruchomej powierzchni, jak krok lub półkę pewnego rodzaju.
Spis treści [ukryj
Kurki kulowe
Korzyści kurków kulowych
Jak to zrobić Krany kulowe
Wariacje tap piłkę i ModificationsPace
Interwały
Rodzaj Ball
Platforma
Wspólna piłka Kurki MistakesEngagement
Postawa
Być świadom
Bezpieczeństwo podczas wykonywania Krany kulowe
Jak powiedziałem wcześniej, jest to bardzo wszechstronny ćwiczenia, więc trudno, aby dowiedzieć się, co kategoria to idzie. To buduje mięśnie, ale nie jest to koniecznie ćwiczenia budynku siły. To dostaje pompowanie tętna, ale to nie jest całkowicie traktowany jako treningu cardio. Kiedy odbywa się w dłuższych tryska, to z pewnością wspiera wytrzymałość mięśni, ale znowu nie jest to specjalnie oznaczone jako takie. Tak, lubimy myśleć kurków kulowych jak wszystko powyższe. Niektórzy nawet używać go jako rozgrzewka przed ich treningu treningu siłowego lub sesję cardio! To może zrobić wszystko!
Zanim zagłębimy się korzyści i przejść przez zawory kulowe robi, to ważne jest, aby pamiętać, że podobnie jak z kranu toe, uważamy piłka krany poziomie ćwiczenie pośredni. Oczywiście, istnieją modyfikacje, które można zrobić, aby pomóc swojej pracy aż do pomyślnego zakończenia tego rodzaju ćwiczeń. ale ze względu na równowagę i szybkim tempie wymagane, trzeba będzie trochę więcej doświadczenia, aby wykonać je poprawnie!
Korzyści kurków kulowych
Gdzie możemy nawet zacząć? zawory kulowe mają długą listę korzyści!
Aby rozpocząć, są skierowane do różnych mięśni w dolnej części ciała, w tym quady, ścięgna, łydki i więcej. Tak, zobaczysz zwiększoną wytrzymałość w tych dziedzinach, ale dlatego, że są napinając swoje ciało w praktycznie skoki ruchu, będzie można także za pomocą, jak również górne mięśnie ciała – szczególnie podstawowej!
Poza tym, ponieważ ty je prędkością ponad 15 do 60 sekund i jest to wspaniałe dla mięśni i wytrzymałości fizycznej. Nie tylko poprawić swoją wytrzymałość wykonując kurki kulowe w twoich treningów, można także czerpać długoterminowe korzyści z ćwiczeń cardio oparte. Korzyści te obejmują zwiększoną wytrzymałość serca, zmniejszenie ryzyka chorób serca i innych korzyści sercowo-naczyniowych.
Może to prawdopodobnie bez gadania, ale mamy też wspomnieć o wiele bardziej widoczne korzyści zdrowotne robi wysokiej uderzenia, w szybkim tempie ćwiczenia. Na przykład, ponieważ dostanie rytmu serca jako pompy, masz zamiar być spalanie znacznie więcej kalorii w krótkim czasie! Oznacza to, że zawory kulowe pomogą spalić znacznie więcej tłuszczu podczas stonować swoje dolne mięśnie ciała i rdzeń!
Jak to zrobić Krany kulowe
Teraz wiemy, że wszystkie fantastyczne powody powinniśmy zacząć robić znacznie więcej zawory kulowe, niech rozbicie go krok po kroku tak wiemy właściwą formę i techniki!
Tak jak mówiłem wcześniej, zawory kulowe są bardzo podobne do kranów toe z jedną wyraźną różnicą: piłką lekarską. Aby rozpocząć to ćwiczenie, trzeba mieć piłką lekarską na ziemi przed sobą. Najlepiej, chcesz piłką lekarską, który jest ciężki dosyć pozostają nieruchome, około 10-20 funtów, i że jest co najmniej 6 cali wysokości.
Amazon Podstawy treningu fitness ćwiczenia z piłką lekarską ważona – 12 funtów, Pomarańczowy / Black12 funta lekarstwo ważona piłkę na górny, dolny i pełne ćwiczenia ciała
Idealny dla klasycznych leków treningów kulkowych; Piłka wrzucić, ważone nici, przysiady, wzloty siedzieć i więcej
Pomaga rozwijać podstawową siłę, równowagę i koordynację
Stabilna, firma Konstrukcja kauczuku; może odbijać się od powierzchni twardych (Uwaga: do treningów slam kulkowych, wyszukiwania Amazon Basics Slam ball)
Lekko teksturowanej powierzchni zapewnia lepszą przyczepność; Piłka ważona jest gotowy do użycia najlepszego z pudełka
Sprawdź najnowszą cenę
Krok 1. Zacznij stojąc przed swoim piłką lekarską z bioder i ramion plac do piłki. Twoje ramiona powinny być po twojej stronie lub w sportowej postawy.
Krok 2. Podnieś jedną nogę, umieszczając piłkę nogą na tej kuli w czasie, gdy druga stopa pozostaje stały na ziemi.
Krok 3. W swojej drugiej stopy, szybko uciec z ziemi jak na przemian w powietrzu którym stopa jest na piłkę i która noga jest na ziemi.
Krok 4. kontynuować przemian których stopa jest dotknięcie piłką lekarską. zaczynają powoli zdobyć zaufanie, ale jak twoje zaufanie buduje, nadal budować swoją prędkość. Pamiętaj, aby zachować swoje abs i rdzeń mocno, jak kontynuować to ćwiczenie, aż określona ilość czasu upłynie.
Kulkowe tap zmiany i modyfikacje
Jak wspomniano wcześniej, tradycyjnie traktują to ćwiczenie jako półprodukt, ale istnieją różnicei modyfikacje możesz być łatwiejsze i o wiele trudniejsze. Oto tylko kilka naszych sugestii …
Tempo
Chociaż jest zaprojektowany jako szybkie ćwiczenia, zawsze można zmienić tempo, aby wyrównać znacznie więcej z zestawem umiejętności i poziomem fitness. Jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu, nowy do wypracowania lub pracującej siły z kontuzji, możesz zacząć wolniej i pracować w górę.
Podobnie, jeśli zauważysz, że robiłeś to ćwiczenie bez okrężenia lub pocenia się, spróbuj rzucić wyzwanie na alternatywne krany znacznie szybciej! Możesz zakwestionować się, aby uzyskać pewną ilość kranów przez wyznaczony czas!
Interwały
Właśnie z tempem można również zbudować czas, który wykonasz to ćwiczenie, aby pomóc w spotkaniu z potrzebami i celem! Zawsze możesz zacząć od robienia kranów w 10-15 sekundowych odstępach czasu z dłuższym odpoczynkiem przerwami między. Jak stajesz się znacznie bardziej komfortowy, możesz zwiększyć czas, w którym robisz krany piłki i zmniejsz resztę. Większość ekspertów fitness sugeruje wykonywanie kranów piłek przez 30-60 sekund.
Rodzaj piłki
Korzystanie z piłki medycznej do kłębeków kulkowych wymaga wspaniałej siły podstawowej i stabilności. Ponieważ kulki medyczne mogą się poruszać, musisz zostać skoncentrowany na jego lokalizacji, aby nie zostać zatrzasnął lub upadku. Jeśli chcesz czegoś z nieco większą stabilnością, ale ma taki sam efekt, zawsze możesz spróbować bosu Bosu! Pozostanie na ziemi znacznie łatwiej łatwiejszy, choć wystarczająco dużo, aby rzucić wyzwanie rdzeniu.
Sprzedaż
BOSU Balance Trainer, 65 cm – Blueproven: BOSU Balance Trainer zapewnia trening Cardio, Mięśni, elastyczność i wytrzymałość na wyjątkowe, trudne i wysoce skuteczne treningi. Treningi do pobrania są rozwijane przez …
Popraw swoje zdrowie: trudne i zabawa, trener bilansowy BOSU daje zupełnie nowe, co oznacza “poruszanie się z kontrolą”, jak ćwiczysz na niestabilnej, dynamicznej powierzchni
W zestawie: Bosu Balance Trainer, Instrukcja obsługi do pobrania i pompa ręczna
Wbudowany do ostatniego: trener bilansowy BOSU został przetestowany do ostatniego 10x wiodącego trenera równowagi ogólnego. Maksymalna waga użytkownika: 300 funtów
Sprawdź najnowszą cenę
Platforma
Jeśli dopiero zaczynasz od kranów piłek i chcesz bardzo stabilną alternatywę lub po prostu nie masz przydatnej piłki lekarskiej, a następnie zawsze możesz używać ławki aerobowej, pola Plyo lub po prostu użyj kroku w domu lub w Twoja siłownia! Jak powiedziałem powyżej, krany palców mają bardzo podobne korzyści i są wspaniałym miejscem do rozpoczęcia!
Kąt
Częściowe ballowe błędy
Zaręczyny
Jeśli chcesz czerpać wszystkie fantastyczne korzyści, które oferują ofertę piłek, musisz zachować rdzeń zaangażowany przez cały trening! To jedna z największych błędów, które robią, robiąc to ćwiczenie. Łatwo o zapomnienie i sprawia, że trening jest mniej intensywny! Trzymaj rdzeń mocno, a otrzymasz znacznie więcej korzyści w mniej czasu!
Postawa
Tak, chcesz spojrzeć w dół i zobaczyć piłkę o medycynie poniżej, ale musisz upewnić się, że utrzymasz swoją postawę prosto. Wiele razy ludzie przypadkowo przeczuli się, gdy stają się zmęczeni. To nie tylko utrudni twoje ogólne korzyści, ale może również zwiększyć swoje szanse na kontuzję! Więc nie zapomnij zatrzymać kwadratów ramionów i pleców prosto!
Być świadom
Wreszcie piłki medycyny nie są stacjonarne. Podczas gdy nie przewrócą się na całej podłodze, przeniesią trochę. Jak to robisz, pamiętaj, aby utrzymać swoją postawę prosto, ale nadal trzymaj oczy, widząc, gdzie za każdym razem twoja stopa. Kiedy rośniesz znacznie zmęczony, bądź świadomy, aby uniknąć potknięcia się i potencjalnie zranić.
Bezpieczeństwo podczas wykonywania kranów
Jak stwierdzono powyżej, niezbędne jest, aby być bezpiecznym podczas wykonywania kranów kulkowych, ponieważ piłka medycyna może się poruszać.
Jeśli odzyskujesz się lub mieć historię wszelkich obrażeń, które mogłyby hamować ruchy wymienione w naszej części, należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed próbą! Chociaż zazwyczaj uważamy to za bezpieczne ćwiczenia, zawsze ważne jest rozważenie własnego poziomu zdrowia i fitness, a w razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem, aby bezpiecznie wypracować i osiągnąć swoje cele fitness!