Spis treści [ukryj
Deski vs Cruncheswhat to deska?
Co to jest kryzys?
Dlaczego deski są lepsze?
Deska Garantażeararniearki Deska Pielęgnacja
Deska przedramię
Standardowa deska.
Zasięg ramienia lub stuknij
Deski Dip Hip.
Boczna deska.
Deska wycieraczki przedniej
Deska zawieszenia TRX.
Bujana deska.
Bosu kula deska.
Deski vs Crunches – co powinno ci robić?
Zakończyć
Deski vs Crunches.
Wszyscy trenujemy z różnych powodów. Dlatego może się różnić od następnej osoby, którą pytasz. Niektórzy ludzie trenują, aby osiągnąć konkretne cele estetyczne, niektórzy ludzie pracują na ich zdrowie psychiczne, a także niektórzy chcą zachować ogólny zdrowotny styl życia. Możesz być w określonym sporcie, a także pracować na rzecz celów do tego.
Czuję się jak większość z nas pożądanych stonowanych, silny rdzeń w pewnym momencie w naszym życiu. Możesz nawet chcieć, że te rozdrobnione ABS, które popijają jak widać w telewizji lub w magazynach. Rozumiem, że zawsze próbowałem tonować moje brzdyny. Wydaje się, że jest to obszar, który otrzymuje dodatkową ostrość wokół tych cieplejszych miesięcy. Możesz spędzić dużo więcej czasu przy basenie lub na plaży, a także chcę czuć się świetnie na zewnątrz w tym, co masz na sobie.
Co zamierza pomóc w poprawie twojego rdzenia? Są deski vs chrupki znacznie lepiej do pracy rdzenia? Oba są niezwykle widoczne ćwiczenia, jednak są o wiele lepsze niż inne? Sprawdźmy te płonące pytania, a także zobaczyć, co potrzebuje.
W 2013 roku zespół badań badawczych Les Mills odkrył deski osiąga 20 procent znacznie więcej aktywacji niż kryzys.
Co to jest deska?
Deski dostaje się w ustawieniu push-up, a także trzymanie, które obecne przez określony czas. Jest to ćwiczenie izometryczne (wstrzymanie statyczne). Działa to całkowitym rdzeniu. Istnieje wiele mięśni, które są zaangażowane podczas tego ćwiczenia.
Aby przeprowadzić deskę, położenie obie ręce zajmują szerokość z rozszerzoną ramionami, a także piersi podniesiona z ziemi. wytwarzaj długi kręgosłup od głowy do stóp, gdzie jesteś na palcach. Utrzymuj swoje ciało, a także twój typ od przesunięcia. Przytrzymaj to statyczne ustawienie od 15 sekund do wielu minut. Pamiętaj, aby zachować odpowiednią formę. Jeśli wymóg zmniejszy się, jak również odpoczynek, zrób to, a także wskocz z powrotem do pozycji deski.
Co to jest kryzys?
Crunch jest ćwiczeniem izolacji, który miesza się głównie mięśniami odbytnicy Abdominis, a także ukośne.
W celu przeprowadzenia odpowiedniego kryzysu zacznij od układania się z pleców na podłodze, kolana wygięte, a także stóp płaski na podłodze. Lokalizacja ręce za głową, a także trzymaj łokcie. Następnie, używając mięśni brzucha, podnieś górną korpus w kierunku nóg, o ile możesz. Utrzymuj zaangażowany rdzeń, a także wciągnięty przycisk brzucha. Dolna część pleców, a także ukończysz jedno powtórzenie.
Dlaczego deski są lepsze?
Wystarczy umieścić, deski ustalają cały swój rdzeń, a także nie tylko twoi brzucha. To sprawia, że jest to mistrz w fantastycznych deski vs Crunches. Wykonywanie deski skieruje się do abs, ukośnych, ramion, dolnej części pleców, a także glusie. Będzie to poprawić zarówno wytrzymałość, jak i stabilność. Crunch jest ćwiczeniem izolacji, a także będzie kierować twoim brzuchami, a także ukośnymi, jednak nie zaangażuje całego rdzenia ani broni. Ponadto, wykonując chrupki konsekwentnie może umieścić znacznie więcej obciążenia kręgosłupa. Może to prowadzić do obrażeń, jeśli jest nieprawidłowo wykonane.
Jeśli po prostu zaczynasz, cel do wykonania 3 zestawów 30 sekund. Możesz powoli rozwojować stamtąd, jak również rozwijać się do pełnej minuty. Ostatecznie będziesz mógł dodać w pewnych trudniejszych wariacjach.
Różnice deski
Możesz być niezdecydowany, jeśli jesteś początkującym lub wracasz do pracy po długim czasie, jednak istnieje wiele wariantów podczas wykonywania deski, które mogą przynieść korzyści wszystkim. Od początkujących do tych, którzy są o wiele bardziej doświadczane, istnieje wiele sposobów na urozmaicenie gry desek.
Kąt
Oto lista fantastycznych wariantów deski:
Kolana dearmm na ziemi
Jest to idealne rozwiązanie dla najwyższego początkującego lub każdego, kto walczy o zachowanie odpowiedniego typu w innych wariantach deski. Rozwijaj stąd. zacznij od możliwości posiadania około 30 sekund.
Deska przedramię
Może być najłatwiejszy dla początkujących. Jest również łatwiejszy, jeśli masz na nadgarstek lub słabości. Zamiast być w pozycji push-up, zginiesz łokcie, a także lokalizację przedramionami płasko na podłodze.
Standardowa deska.
Umieść szerokość ramion. Trzymaj swoje ciało od głowy na palce, a także utrzymuj rdzeń szczelnie.
Zasięg ramienia lub stuknij
Skonfiguruj w podstawowej pozycji deski, jednak podnieś jedną rękę w czasie w każdym zasięgu przedniego lub dotknąć przeciwnego ramienia.
Deski Dip Hip.
Kąt
Ustawić w dearm desce, jakkolwiek skręcić, a także niższy biodro do podłogi, a także powrót do rutynowej pozycji. Następnie powtórz po przeciwnej stronie.
Plan bocznyk
Można to zrobić albo z boku deski wydłużonych ramionach lub na przedramionach. Istnieją również dodatkowe opcje, takie jak kolanach lub prostych nogach.
Deska wycieraczki przedniej
Kąt
Można to zrobić w dowolnym położeniu podstawowym lub przedramienia desek. Płyty lokalizacji lub suwaki pod stopami, zamiatać jedną nogę, jak również w plecy, jak powtórka po drugiej stronie.
Deska zawieszenia TRX.
Mając stopy zawieszone w powietrzu z systemu zawieszenia wymaga większej wytrzymałości, aby ustabilizować swoje ciało.
Bujana deska.
Kąt
Stanowisko standardowe lub przedramienia. Można powoli kołysać do przodu, jak i tyłu skalnego.
Bosu kula deska.
Stosując Bosu kuli z zaokrąglonym dnem do chwycić krawędzi płaskiej stronie. Podnieś się do pozycji podstawowej desek. równowagi w sferze BOSU trzymając deskę. To ćwiczenie jest trudne. Będzie potrzeba znacznie więcej stabilizację ze swojego rdzenia, a także być trochę dużo więcej pracy na swoje barki, a także ramiona.
Deski vs Crunches – co powinno ci robić?
To naprawdę bardzo dużo zależy od celów przy podejmowaniu decyzji, czy należy zrobić deski vs brzuszków. Nie ma powodu, że nie można zintegrować zarówno do swojej rutyny. Jeśli jesteś kulturystą, a także patrząc na pojedyncze rzeźbienie, można wymaganie, aby dodać znacznie więcej brzuszków do osiągnięcia pożądanych rezultatów. Jeśli szukasz na odwyku od urazu nadgarstka lub ramionach, brzuszków będzie najlepszym rozwiązaniem, a ponieważ istnieje wiele wagi umieszczony na nadgarstku, a także ramiona podczas deski.
Kiedy robi brzuszki ty również możesz dodać wagach do dalszego pobudzenia mięśnia potencjalnego budynek masa. Nie możesz tego zrobić, a także z deską. jeszcze jeden powód, można korzystać z obu zamiast Wybierając deski vs awarii jest być może zachwycać w jednym ćwiczeniu znacznie bardziej niż inne. Deski mogą być trochę psychicznego trudności z trzymasz swoje ustawienia statycznego, jak tylko wpatrując się w podłogę, więc jest to dobra istnieją różnice, które możesz zrobić.
Poprzez włączenie zarówno deski jak i brzuszków, widać korzyści z każdego z ćwiczeń. Pozwoli to zwiększyć swoją ogólną wytrzymałość oraz stabilność rdzenia. Oba ćwiczenia są łatwe do chwytania w ciągu dnia. Można zrobić kilka szybkich desek Pierwszą rzeczą, w godzinach porannych lub gdy masz przerwę. Dokładna samo jest z brzuszków. To może być częścią codziennej rutyny, co drugi dzień, lub po prostu wyrzucane w swoim typowych treningów.
Nasze rdzenie są ważne dla tak dużo naszego ruchu codziennym. Silny rdzeń może pomóc zmniejszenie bólu pleców, pomaga z postawy, chodzenie, bieganie, jak i skoków. Posiadanie silnej rdzeń będzie również pomóc zmniejszyć szanse kontuzji. Jeśli masz słabe mięśnie tułowia, inne mięśnie może zbyt wysoka jak puszka zakończony został ranny.
Nie chodzi o wygląd. nawet jeśli twoje mięśnie nie są zgrane, a także nie zachować bardzo niski procent tkanki tłuszczowej, nadal można ustanowić silny rdzeń. Można jeszcze poprawić te mięśnie deskami vs brzuszków, a także będzie można skorzystać z tych ruchów.
Zakończyć
W bitwie między deskimi vs Crunches, wygrywają desek. Deski pomagać rozwijać cały rdzeń, a także nie tylko swoimi brzucha. Deski są również znacznie lepiej do tyłu w porównaniu do awarii. Jednakże, myśleć o swoich celów przy podejmowaniu decyzji pomiędzy deskami vs brzuszków.
Omówiliśmy wariacje 10 desek, które można wykorzystać do treningów. Z tym licznych odmianach, nie powinien się nudzić! Ponadto, nie ma powodu, że trzeba wybierać pomiędzy deskami vs brzuszków w treningu. Pracuj zarówno ćwiczenia, aby uzyskać maksymalne wyniki!