Spis treści [ukryj
Co robią ABS?
Żywność, której należy unikać
Pozostać uwodnionym
Ab Ćwiczenia wspinaczy
Nogi i ramiona podnosi
Roloty z koła AB.
Odwrotne krytyki
Boczna podwyżka biodra
Zakończyć
Co to jest ABS?
Porozmawiajmy o ABS. Jednak nie tylko jakikolwiek rodzaj zestawu ABS, ABS. Wszyscy widzieliśmy wcześniej “tych ABS”. Rodzaj, że będziesz miał rzucić na tę kryjówkę kąpielową w krótkim czasie, a także handel w tych doritos dla niektórych owoców. Jednak co są abs? Jak dokładnie jak możesz je zdobyć?
Co to jest ABS? Cóż, oto miarka. Ta stara kadencja instytucji pochodzi z narzędzia znanego jako pralka. Jeśli jesteś taki jak ja, nie masz koncepcji, jaki jest pranie, a także nigdy nie widziałem! Cóż, puszka jest deską bumpową, która była wykorzystywana do ubrań pralni w wielkich starych czasach, gdy pralki nie istniały. Tak, był czas, w którym pralki nie istniały, a także było znacznie więcej wysiłku wymagane niż naciśnięcie kilku przycisków.
Teraz, gdy rozumiesz, co jest najprawdopodobniej zastanawiając się dokładnie, jak na ziemi, która dotyczy ABS. Po pierwsze, jeśli ktoś kiedykolwiek powiedział, że masz “Washboard ABS”, a potem kapelusze! Poważnie, zapewnij klepnięcie z tyłu. Washboard ABS są niezwykle dobrze rozwiniętym, a także mają trochę sztywnego uroku – jak płukanie. Wystarczy umieścić, washboard ABS są niezwykle silne, dobrze zdefiniowane, a także najprawdopodobniej na większości naszych liście “celów”.
ABS washboard jest bardziej zdefiniowany niż sześciopak, a także mają znacznie lepszą definicję masy mięśniowej. Jeśli jednak jestem szczery, jestem całkowicie w porządku z posiadaniem. Jeśli szukasz klucza do Washboard ABS, przyjedziesz do właściwego miejsca! Chociaż nie mogę ich jeszcze ich nie mieć (to praca w toku), mam wskazówki, które wymagają rozpoczęcia na właściwej ścieżce.
Jak zdobyć ABS Washboard?
Więc jaka jest klucz do zdobycia ABS? Czy jest składnik sztuczki? Być może specyficzne ćwiczenie, które będą miały absolutnie wasze ABS w absolutnie? Chociaż kochałbym szybką poprawkę, przecinak do ciasteczka, tak samo jak następna kobieta (lub faceta), nie istnieje dla pralki ABS. Podobnie jak w przypadku większości wielkich rzeczy w życiu, to proces. Istnieją jednak kilka kroków, które można podjąć, aby proces przełączy się szybciej do rozwoju!
ABS wykonane są w kuchni
Tak, większość ludzi powie Ci ABS wykonana jest na siłowni (domowa siłownia, studio jogi, klasa fitness fizyczna itp.), Jednak są naprawdę wykonane w kuchni. Jeśli chcesz umyć ABS, koniecznie jest ważny plan diety. Specyficzne pokarmy mogą zwiększyć swój metabolizm, zwiększyć spalanie tłuszczu, a także pomaga prowadzić pełen posiłków. Wręcz przeciwnie, są inni, którzy zwiększają potencjalną wagę, a także nadmiar tłuszczu ciała.
Moja najlepsza rada dla ciebie, gdy dieta jest słucha twojego ciała. Nie mogę tego wystarczająco podkreślić! Każde ludzkie ciało jest inna, a także zareaguje na zmiany w diecie planu na swój sposób. Oznacza to, co działa dla twojego Bestie, może nie działać dla Ciebie.
Na przykład jestem wegetarianinem. Była to modyfikacja diety / stylu życia, do której powoli się rozwijałem. Nie zanurzyłem się główną głową, po raz pierwszy, kiedy – jednak nigdy nie byłem ogromny na mięsożernych posiłków. Szybko odkryłem, że moje ciało rozwija się znacznie lepiej bez mięsa. Jednak najlepszy kumpel kopalni próbował przełączyć się na wegetarianizm, a także jej ciało miało inną reakcję. Zapewnij mu odpowiednią ilość wysiłku, zanim wyrzucenie ręcznika – modyfikacja wymaga czasu! Jednak pewnego sprawdzenia wszystkich opcji, a nie tylko, co twój BFF mówi ci!
Ważne jest, aby obniżyć tłuszcz, a także spożycie kalorii. Posiadanie niższych poziomów tłuszczu ciała jest głównym kluczem do uzyskania płytki ABS. Dostępne są narzędzia, takie jak MyFitnessPal, które mogą pomóc w śledzeniu diety. Po prostu wprowadzasz to, co zjadłeś tego dnia, a także śledzi Twoje spożycie kalorii. Ponadto aplikacja zapewni Ci pomysły, na których możesz poprawić dietę.
Dobry foodsif, właśnie szukasz lokalizacji, aby rozpocząć, a następnie spróbuj dodać żywność do swojego planu diety, tak jak: owoce, warzywa, ziarna pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, a także wysokie białko. Może to pomóc w obsłudze bramek odchudzających, a także zwiększyć spalanie tłuszczu, ponieważ są wysokie w mikrosłowiach, a także niski w kalorie.
Oto kilka pomysłów na jedzenie, które możesz dodać do swojej aukcji na następną wycieczkę spożywczą:
Migdały, pistacje, pekany, orzeszki ziemne
Nasiona Chia, nasiona lnu
Łosoś, Makrela, tuńczyk, Sardynki
Owies
Komosa ryżowa
Jarmuż
Jagody
Jajka
Ciemna czekolada (aby pomóc zadowolić tego wspaniałego zęba)
Soczewica, fasola, Groch
Zielona herbata
Pamiętaj, że cokolwiek jest w porządku, gdy jest wykorzystywane z umiarem. Jeśli jednak próbujesz zdobyć ABS, istnieją pewne pokarmy, które powinieneś unikać. W porządku, żeby się nagrodzić! Jednak nie pozwól, aby oszustwa zmieni się w oszustwa! Poniżej znajdują się kilka pomysłów żywnościO uniknąć.
Pokarmy Aby AvoidSugary napojów (napoje gazowane, napoje sportowe, soki)
Smażonych potraw (paski kurczaka, frytki, paluszki serowe)
Alkohol
Cukier wypełniona przekąski (ciasteczka, ciastka, cukierki)
biały ryż
Chleb
Makaron
Pobyt uwodniony Pobyt nawodniony jest ważnym elementem posiadania abs Tarka. Abs będzie wyglądać mored zdefiniowane, jeśli są właściwie nawilżona, pomagając zapewnić tradycyjny wygląd tarka ABS. Jest również ważne, aby pić dużo wody podczas wykonywania ćwiczeń wymagane, aby uzyskać abs tarka do prania. Oprócz utrzymanie się nawilżona, woda pomoże kontrolować temperaturę ciała.
Ćwiczenia Ab
Natomiast wystaje z prawej diety pewnością pomoże Ci dostać te niezwykle pożądany washboard abs, masz również dostał umieścić w pracy na siłowni! Niestety, jest to dość trudne do uzyskania abs wykonując jedno bez drugiego. myśleć o ćwiczenia schemat, jak również plan diety jest „para”. znacznie lepiej jeszcze małżeństwem. Aby uzyskać najlepsze wyniki, mają celem razem pracy. Czy zbierając co Kładę tu? Zasadniczo, nadal masz do ćwiczeń, aby uzyskać abs tarka do prania! jak tu są ruchy, które pomogą:
Mountain ClimbersMy korzystne do ćwiczeń AB jest alpinistów. rozpocznie się w pozycji deski: to oznacza, że z powrotem jest płaska, ramiona są bezpośrednio na nadgarstkach, a także kręgosłup jest neutralny. zachować rdzeń zaangażowany, jak również rozpocząć przynosząc swoje prawe kolano w kierunku prawym łokciu. Jak można posadzić z powrotem stopy w pozycji deski, a jednocześnie życie lewego kolana, a także doprowadzić do lewego łokcia. Na przemian w prawo, jak i lewo, tak szybko jak to możliwe. Pamiętaj, aby zachować odpowiedni typ więc uzyskać najlepsze wyniki!
Leg & Arm RaisesSo za tym ćwiczeniu masz dwie opcje: Aby wykorzystać kulowy / waga lub nie wykorzystują jeden. Musisz zacząć od pozycji leżącej na plecach z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie, a także ramiona przedłużony nad głową. uchwycić swoje abs podnieść swoje ramiona jak nogi równocześnie aż produkować ustawienie V opuść z powrotem w dół. Jeśli wybierzesz zawierać kulę w tym ćwiczeniu będzie zdać kulę z powrotem, jak również między obiema rękami, jak i nóg.
Ab Koło RolloutsThe ostateczny ab ćwiczenia! Ten ból jeden pozostawia mnie przez kilka dni. jednak nie bój się! zacząć od klęczy na macie, ręcznik, albo co masz pod ręką, która będzie trzymać kolana bezpieczne. Utrzymując plecy proste, pochylić się do przodu, a także rozpocząć toczenia koła ab naprzód aż twoje ramiona nad głową, a także tułów jest prawie równolegle do podłogi. Korzystanie z rdzenia, powrót do ustawień wyjściowych, jak również powtórzyć. Jeśli rdzeń nie jest wystarczająca silna, aby to zrobić na nogach, a następnie wykonaj ćwiczenia na kolana.
Odwrócona CrunchesIf nie kiedykolwiek zrobić reverse brzuszków, tracisz. zacząć od leżenia z twoich ramion w dół przez swoich stronach. podnieść swoje nogi tak, że są prostopadłe do podłogi, jak również lokalizacji kolana pod kątem 90 stopni. Stąd wykorzystanie dolnej abs przynieść swoje kolana w kierunku piersi, a także podnieść biodra z podłogi. Utrzymanie rdzeń zaangażowany, opuść z powrotem do wartości wyjściowych, jak również powtórzyć.
Side Hip RaiseStart przez leżącego na prawym boku z prawej łokcia zasadzone jak przedramię przedłużony do prop ciebie. Ramiona powinny być ustawione tak, jak również nogi powinny być również bezpośrednio na siebie. rozpocząć podnosząc swoje biodra do góry tak, że organizm tworzy linię prostą od głowy do pięty. Z tej pozycji, powoli opuść prawego biodra, dotknij go na podłogę, a także podnoszenia do góry. Powtórz to 10 do 12 razy, a także wtedy przełączyć boki.
Zakończyć
Troska „Jakie są Tarka Abs?” można odpowiedzieć widząc co stary czas Tarka wygląda. Stare stalowe washboards mają guzki lub grzbiety. To miejsce, gdzie zestaw mięśniowych mięśni brzucha dostaje termin „abs tarka do prania”. Aby uzyskać washboard abs, najważniejszą rzeczą jest modyfikacja diety. Tarka abs są w kuchni. Będzie wymóg jeść niski plan diety w tłuszczu, jak również zmniejszenie węglowodanów. Pozostając właściwie nawilżona jest również ważna. Oprócz istotnych zmian w diecie, brzucha wymóg regiony mnóstwo codziennych ćwiczeń, aby pomóc wzmocnić je, a także rzeźbić je. teraz zrozumieć odpowiedź na oba „Jakie są Tarka Abs?” oraz „Jak mogę dostać Tarka Abs?”.