Uwielbiam otrzymywać pytania od czytelników treningowych na swój pierwszy maraton lub półmaraton. I wiele czasu są podobnymi problemami – cele czasowe dla pierwszego maratonu lub „czy naprawdę muszę robić XYZ?!”. Naprawdę chciałbym porozmawiać z wami wszystkimi w wielkiej tablicy dyskusyjnej po raz pierwszy, ale do tego czasu… oto lista najczęstszych błędów popełniają wielu biegaczy debiutantów (ja też to zrobiłem).
Moje najnowsze filmy
5 -minutowy bieg rozgrzewa
Szybko rozgrzewaj się dla biegaczy. 5 minutowe bieganie rozgrzewa się przed biegu. Jak przygotować się do ucieczki. Sugestie dotyczące tego, co zrobić przed uruchomieniem
Więcej filmów
0 sekund 5 minut, 34 sekundy
Następnie
MARATON Trening Day 3
00:51
Relacja na żywo
00:00
08:21
05:34
Pięć błędów po raz pierwszy popełniają maraton podczas treningu
1. Nie trenuj głowy. Prowadzenie maratonu jest jednym z najtrudniejszych wyzwań fizycznych, które wielu dorosłych kiedykolwiek będzie próbowało. Jest to bardzo trudne fizycznie, ale jest po prostu ciężko mentalnie. Twoja głowa często się poddaje, zanim zrobi to ciało. Trenuj więc z pozytywnymi mantrami podczas treningu na dłuższą metę. Weź głowę w grze!
2. stresowanie się w bieganiu. O ile nie jesteś profesjonalnym biegaczem, to nie jest twoja wypłata – to hobby. Pamiętasz hobby? To fajne rzeczy, które kończysz z całkowicie wolnym czasem.
3. Bieganie za dużo. Tak, trenujesz, aby przebiec 26,2 mil w jednym strzale, ale plany treningowe obejmują dni odpoczynku z jakiegoś powodu – twoje ciało potrzebuje odpoczynku.
Za każdym razem, gdy czytam Facebook lub Twitter aktualizacji kogoś, kto mówi: „Oczekiwano, że będzie dzień odpoczynku, ale Real Betis Balompie Koszulka nie mogłem się oprzeć uruchomieniu 5 mil, ponieważ pogoda/nowa grupa sprzętu/biegacza…” kulę się. Ja też to zrobiłem i zapłaciłem cenę.
Jeśli Twoim priorytetem jest trening maratonu, traktuj to tak. Bayern Munich Koszulka Może to oznaczać pominięcie biegu w piękny dzień lub barek skakania w piątek wieczorem.
4. Koncentrując się zbytnio na celach harmonogramu. Masz tylko jedną szansę na prowadzenie pierwszego maratonu. To jeden strzał dla małych dzieci na trasie i poruszenie zabytków i upewnij się, że cieszysz się bólem
Dotrzyj do mety – to powinno być celem. Uśmiechnij się do końca – byłoby jeszcze lepiej.
5. Podążanie za wskazówkami innych osób, tak jak to była Biblia.
Dean Karnazes powiedział: „Słuchaj wszystkich nikogo nie podąża”. Uwielbiam tę radę.
Jestem całkowicie przygotowany, aby powiedzieć ci, co robię i co ludzie mądrzej niż ja podczas treningu maratonu. Ale ostatecznie powinieneś zrobić to, co najlepsze dla twojego ciała. Uważanie, że jest to proces, więc rozumiem potrzebę szukania wskazówek i wypróbowania go. W tym samym czasie, jeśli nie możesz wziąć pewnego paliwa lub uruchomić z określonym sprzętem, który nosi Kara Goucher – to w porządku.
Upewnij się również, że równoważyłeś swoje życie z innymi rzeczami, abyś nie wypalił ludzi, którzy cię kochają (ale niekoniecznie kochają bieganie).
Chcesz biegać półmaraton lub Reprezentacja Portugalii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka wyścig na krótki dystans? Sprawdź moją stronę rabatów wyścigowych, aby uzyskać nowe kody kuponów rabatowych, aby uzyskać kilka wyścigów.
Pytanie: Jakie błędy popełniłeś trening podczas pierwszego wyścigu?
Wyślij mi skoroszyt
Ratować
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Dzielić
Ćwierkać
Szpilka
Dzielić
Poczta
Dzielić