Co powinienem zjeść, zanim biegnę? 15 pomysłów na najlepiej bieganie
To, co jesz, a kiedy jesz, może mieć znaczący wpływ na to, jak się czujesz i jak biegasz. Odżywianie i nawodnienie są tak niezbędne, aby pomóc Ci prowadzić najlepsze, lepiej wyzdrowieć, dobrze się czuć i móc kontynuować.
Podczas tworzenia planu paliwa należy wziąć pod uwagę dwa istotne elementy – co jeść i kiedy jeść. Jest to inne dla każdego ciała i zmieni się w miarę uruchomienia znacznie więcej lub jeśli zmienisz swój harmonogram.
Moje najnowsze filmy
Travel Jane Review
Travel Jane Portable Newal Review.
Więcej filmów
0 sekund 8 minut, 1 sekunda
Następnie
MARATON Trening Day 3
00:51
Na żywo
00:00
08:21
08:01
Jak zasilać swoje ciało, aby działali jak najlepiej
Co jeść – jak długo trwa bieg? Kiedy ostatnio zjadłeś? Ile paliwa potrzebujesz?
Kiedy jeść – kiedy masz biegać i ile czasu musisz wcześniej strawić?
Co zjeść przed bieganiem
Większość biegaczy dociera do łatwego do strawienia węglowodanów, zanim sznurują. Zjedz znacznie bardziej znaczącą przekąskę, jeśli jesteś głodny i/lub nie jadłeś za kilka godzin. Zjedz lżejszą przekąskę, jeśli wychodzisz na krótki bieg i/lub zjadłeś ostatnio i chcesz po prostu dodatkowe paliwo.
Łatwo dostać i przejdź do jedzenia przed ucieczką
15 pomysłów na paliwo przed końcem:
Banan z masłem orzechowym – łatwa przekąska Get & Go. Możesz także zamienić naner na swoje ulubione owoce
Toast z masłem orzechowym i dżemem – 1 kawałek może działać na krótkie biegi lub mieć 2, gdy jesteś głodny lub długo biegasz
Płatki owsiane z orzechami – natychmiastowe pakiety owsiane działają dobrze i są łatwe do podróży na wyścigi
Nocne owies – Wypróbuj… Chocolate Chips Cookie Ciasto przez noc przepis owsa
Jogurt z owocami lub orzechami – łatwy i łatwy do zrobienia lżejszy lub znacznie bardziej znaczący w zależności od dodatków
Granola lub bar białkowy – cel dla baru o wiele więcej węglowodanów niż białko
Precle z hummusem lub PB – jest to dobra opcja, jeśli pragniesz soli po biegu
Owoce i orzechy – kawałek owoców i garści orzechów
PB&J Sandwich – Pakuj to wraz ze sprzętem do biegania, jeśli biegniesz po pracy lub szkole
Mieszanka szlaków zbożowych – uwielbiam domową mieszankę płatków, orzechów i suszonych owoców w torbie na popołudniową przekąskę
Krakersy i ser – zamień ser na indyka lub tuńczyka, jeśli wolisz
Fruit Smoothie – jeśli nie lubisz jeść przed bieganiem, koktajl owocowy może być dobrą pracą
Tortilla z awokado – ciepła tortilla z masłem lub roztrzaskanym awokado i odrobina soli – spróbuj.
Ryż z awokado – wypróbuj biały ryż przed biegiem, jeśli żołądek jest lil wrażliwy na ciężkie potrawy
Słodkie ziemniaki i PB – PB Opcjonalnie – ale zaskakująco dobre z słodkim ziemniakiem
Kiedy jeść przed bieganiem
Daj sobie czas na strawienie przed ucieczką. Różni się to w zależności od żołądka i tego, co jesz. Jeśli jesteś nowym biegaczem lub nowy w jedzeniu przed biegiem – cel zjedzenia czegoś lekkiego około 45 minut przed planowaniem biegu. Jeśli masz wrażliwy żołądek, daj sobie trochę więcej czasu (zacznij od 1 godzinę wcześniej i dostosuj w razie potrzeby).
Jeśli twój żołądek jest jak stalowa pułapka i możesz zjeść kukurydzę, czekoladę zanurzył banan i pół ciasta lejkowego… Następnie wskocz na potrójną kolejkę górską bez problemu – prawdopodobnie nie będziesz mieć problemów z jedzeniem przed ucieczką.
Zastanowienie czasu, kiedy jeść, to tylko jeden kawałek układanki. Kolejną istotną częścią jest dokładnie określenie, co jeść, co sprawi, że będziesz najlepiej prowadzić. Wypróbuj kilka różnych potraw i zwróć uwagę na to, jak się czujesz w działającym dzienniku.
Wskazówki dla biegaczy z problemami z trawieniem lub wrażliwym żołądkiem
Jeśli czujesz, że nie możesz jeść przed ucieczką z powodu wrażliwych problemów z żołądkiem lub trawieniem, potrzeba dodatkowej cierpliwości, jak nauczyć się dobrze napędzać swoje ciało.
Zacznij od łatwych węglowodanów, takich jak banan, krakersy, tosty lub ryż.
Zjedz co najmniej 45 minut przed ucieczką.
Następnie napisz kompleksowe notatki w dzienniku z wszelkimi powiązanymi informacjami.
Twój dziennik powinien zawierać to, co zjadłeś i o której godzinie. Pomoże to zidentyfikować, czy potrzebujesz znacznie więcej czasu na strawienie niektórych pokarmów. W niektórych przypadkach problemy GI mogą być powiązane z czasem, w niektórych przypadkach mogą być spowodowane tym, co faktycznie zjadłeś – aw niektórych przypadkach oba te elementy mogą powodować problemy z brzuchem podczas biegania.
Zachowaj notatki na temat tego, co zjadłeś lub piłeś przed ucieczką i jak się czułeś podczas biegu – dobrze lub złe. Tak jak zwracamy uwagę na nasze kolano tylko wtedy, gdy boli… możesz zauważyć twój żołądek tylko wtedy, gdy jest zły na ciebie za zjedzenie Dui Nachos z lokalnego meksykańskiego miejsca (to naprawdę coś blisko mnie).
Ale to, co zjadłeś, gdy nie miałeś żadnego cierpienia GI, oznacza = twoje ciało lubiło to paliwo. Więc upewnij się, że robisz też notatki w dobrych dniach i budujesz na tym.
Po kilku tygodniach łatwych węglowodanów (banany, chleb, ryż) spróbuj włączyć do niego trochę tłuszczu. Ponownie rób kompleksowe notatki. Opieraj się na tym procesie, dopóki nie poczujesz, że dobrze się podsycisz, aby działać jak najlepiej.
Więcej sugestii i informacji o tym, co jeść przed uruchomieniem:
NUtrition 101 dla biegaczy
Przewodnik nawodnienia dla biegaczy
Co jem w ciągu dnia – dziennik z jedzeniem
Macra 101 – Run Eat Repread Podcast 137
Truskawkowe ciastko przepis na noc owsiany
Śledź @RuneAtrePeAt na Instagramie, aby uzyskać codzienne odprawy, sugestie i zabawę!
Wyślij mi skoroszyt
3save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
3
Szpilka
Udział
Ćwierkać
Udział
Poczta
Udział
Wybierz je:
Co zjadłem dzisiaj dziennik o żywności – Marathon Training Tydzień 4
Co zjadłem dzisiaj dziennik o żywności – Marathon Training Tydzień 4
Co jem w ciągu jednego dnia. Tydzień treningowy na blogu na blogu. 4. Śniadanie, lunch, obiad i przekąski oraz notatki
27 elementów, które mogą wpłynąć na Twój trening i całkowicie bezpłatny do wydruku dziennika działającego
27 elementów, które mogą wpłynąć na Twój trening i całkowicie bezpłatny do wydruku dziennika działającego
Sugestie dotyczące używania dziennika treningowego do szybszego, lepszego, zdrowego. Całkowicie bezpłatne wydrukowanie dziennika. 27 rzeczy, które mogą wpłynąć na Twój
Nowa przekąska odważna przekąska przez Foster Farms
Nowa przekąska odważna przekąska przez Foster Farms
Próbuję nowych przekąsek Foster Farms, przekąski! To nowe znalezisko jedzenia i tak się złożyłem
Co jem w ciągu dnia – dla biegaczy
Co jem w ciągu dnia – dla biegaczy
Co jem w ciągu dnia wideo przez biegacza. Dziennik z jedzeniem wszystkiego zjadłem jedno dzień śniadanie, lunch, kolację i przekąski. plus
Najlepszy bieg jeść i powtórz od kwietnia 2018 r.
Najlepszy bieg jeść i powtórz od kwietnia 2018 r.
Najlepsze komunikaty podcastów na blogu z uruchomienia i przepisu z kwietnia. Najlepsze sugestie dotyczące Boston Marathon Video i 3 Składnik
Co zjadłem w ten weekend i najlepszy bieg i jeść z listopada
Co zjadłem w ten weekend i najlepszy bieg i jeść z listopada
Witam!! Jak leci? Jaka jest twoja ulubiona część miesiąca? Ile biegałeś? Ile jadłeś? Dlaczego jestem
⚡ Shareaholic
.